冬本番！寒い日が続いていますが・・・
今日は、体を中から温めるレシピ本
『女子のための冷えとりレシピ』をご紹介しました。
著者は庄司いずみさん。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
冷え性は、男性にもある症状ですが
運動量や筋肉量が少ない
ホルモンバランスがくずれやすいなどの理由から
やはり、女性の方が冷え性が多いといわれています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【食事から冷えを改善するには５つのルール】

①　３大冷えとり食材（しょうが、ねぎ、にんにく）を活用する。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

②　陰陽を考えて献立を組み立てる。
　　　　●マクロビオテックの考え方で、体を冷やすものを“陰”
　　　　　温めるものを“陽”と分類。
　　　　●簡単に言うと、冬の野菜（根菜類）は体を温め
　　　　　夏の野菜（トマトやナス）は体を冷やすということ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

③　血行が良くなるおかずを積極的にとる。
　　　　●血行を促す栄養素はビタミンE。
　　　　　（ビタミンEが多いのはかぼちゃ、ナッツ、大根の葉、大葉など）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

④　温かい汁ものを必ず添える。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⑤　腹八分目を心がける。
　　　　●意外なことに食べ過ぎは冷え症のもと！
　　　　●食事の直後は胃に血液が集中します。
　　　　　それが長く続くと、脳や筋肉へ血液が不足し、冷えの原因に！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
こうしたルールをもとに、体を温める根菜や香味野菜
植物性タンパク質を多く摂り入れた２週間分のレシピブックが
『女子のための冷えとりレシピ』です。
冷え性です～というアナタ！　是非チェックしてみてください☆